z hantlami

WTOREK KLATA + BIC 1.Wyciskanie skos w dół/w góre (zamienne co tydzien) 3x10 2. Wyciskanie hantlami ławka poziom 4x10 3.Rozpiętki 3x12 1.Unoszenia ramion ze sztanga 3x10 2.Młotki 3x10 3.Suplinacja 3x10 CZWARTEK BARKI + NOGI 1.Żołnierskie 3x10 2.Unoszenie sztangi do brody 3x10 (wszystkie aktony + kaptury) 3.Unoszenie hantli bokiem 3x12 [...]

Cześć! Mam 17 lat (18 dni brakuje) 194 cm wzrostu oraz ok. 69 kg wagi. Zacząłem jakieś 2 tygodnie temu ćwiczyć w domu wziąć się za siebie (ćwiczę hantlami, robię pompki, brzuszki) ponieważ, od małego dziecka popadam z skrajności w skrajność kiedyś byłem, że tak powiem ,, pulpecikiem" z nadejściem szkoły zacząłem chudnąć i nie dużo przybierać na [...]

[...] hantelek 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 12-10-10-8 Martwy ciąg 12-10-10-8 Biceps: Uginanie ramion sztanga łamaną wąsko 12-12-12 Uginanie ramion stojąc hantlami naprzemian supinacja 12-12-12 Uginanie na modlitewniku ciąg dolny 12-12-12 CZWARTEK: Barki: Łączone wyciskanie sztanga zza głowy + łamana na przedni akton 12-10-10-8 [...]

[...] z przed głowy(na atlasie)10-8-6-4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8 podciąganie grydu 12-10-8-6 unoszenie ramion w przód na atlasie 12-10-8-6 Szrugsy z hantlami 10-10-8-8 i niewiem co jeszcze na kaptury??? Pt. Biceps + tricpes unoszenie rąk z gryfem 10-8-8-6 naprzemienne uginanie rąk siedząc 10-8-8 kolanko 10-10-10 [...]

[...] barki wyciskanie zzagłowy 4x12 wyciskanie sprzed glowy 4x12 wznosy hantli bokiem 4x9 sciąganie linki wyciągu dolnego bokiem 4x9 kaptury szrugsy ze sztangą 3x10 szrugsy z hantlami 3x10 Piątek brzuch abcoaster 40.30.30.30 wznosy nóg do klatki 4x10 ławka rzymska 3x60 przedramiona unoszenie nadgarstków ze sztangą tyłem 4x12 unoszenie nadgarstków [...]

[...] biegałem (aktualnie rower ze względu na problemy z kolanem). Od 3 lat ćwiczyłem regularnie w domu, ale były to stosunkowo krótkie treningi - głównie pompki, ćwiczenia z hantlami i sandbagiem. Niestety przez siedzący tryb pracy i niezbyt duże ilości cardio trochę mnie "zalało". Miesiąc temu wróciłem na siłownię i robię FBW 2 razy w tygodniu. [...]

[...] 3s Wiosłowanie sztangą / 4s Wykroki ze sztangą lub przysiady z podporą pod pięty/ 3s Unoszenie sztangielek na boki / 2s Wyciskanie w wąskim uchwycie / 2s Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym / 2s Uginanie nadgarstków B/ 2-3s Łydki / 3s Brzuch B/ 3s Pon- Siłownia Wt- Interwały Śr- Siłownia Czw- Interwały Pt - Siłownia St - Aeroby Ndz- [...]

[...] na boki (stały ciężar)12,12,12,10 Unoszenia na boki w opadzie (stały ciężar)12,12,12,10 Brzuch dowolnie 5s x 25p Wtorek Podciąganie na drążku nachwytam 5s x max p Wiosło hantlami (progresja) 12,10,8,6 Martwy ciąg (progresja) 10,8,6,6,4 Brzuch dowolnie 5s x 25p Czwartek Wyciskanie wąskie (progresja) 12,10,8,6 Poręcze (progresja) 10,8,6 [...]

[...] szrugsy 2sx20 ABS II B MC 4sx6 wyciskanie hantli skos górny 4sx10 podciąganie na drążku nachwytem ? wyciskanie sztangi stojąc, za głową 3sx10 biceps- uginanie ramion z hantlami 3sx10 triceps- wyciskanie wąsko 3sx10 łydki 2sx10 ABS II co o nim myślicie jeżeli jest zły to podać przykład np.czy czegoś jest za dużo czy soc jest zbędne PS [...]

[...] że 5 powtórzeń z cieńszą gumą będzie ok niż 10 powtórzeń z bardzo grubą. Wyciskanie hantli na skosie 4x10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x10 Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni 3x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 B Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] dodatnim 5. Wiosłowanie sztangielką 6. Skłony tułowia"dzien dobry" 7. Unoszenie hantli na bok 8. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 9. Francuskie wyciskanie hantlami 10. Brzuch Piątek 1. Wykroki ze sztangą na barkach 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4. Rozpiętki na płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą 6. [...]

[...] przerwy. Ćwiczenia staramy się wykonywać w jak najszybszym tempie nie zapominając jednak o właściwej technice i oddychaniu. Obciążenie, które stosuję na filmie można zastąpić hantlami lub butelkami z wodą. Film: http://www.youtube.com/watch?v=mLk3So5ATZs Źródło: www.mocni.net Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2011-12-23 18:39:35

[...] rośnie i chciałbym coś z tym zrobić dlatego wrzucam na koniec treningu) Dzień B - martwy ciąg 4x 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 - unoszenie rąk z hantlami do boku ( bok barków) 4x 12,10,8,6 - dipy 4x max - 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha Także trening A w poniedziałek i czwartek, w środę trening B, kolejny tydzień [...]

[...] sztangą w opadzie 3x6 - 8 -podciąganie na drążku nachwytem szeroko do klatki 2x10-12 - uginanie sztangi protej stojąc 2x8-10 - uginanie hantli młotkowo 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20 Brzuch po każdym treningu Spięcia leżąc 3x max Bieganie 10minut Z góry dzięki [...]

[...] Wzrost: 173 cm Masa: 58 kg Wiek: 17 lat (tak wiem, jestem mały i chudy) (wyglądam, jakbym był z 4 lata młodszy) Chciałbym zacząć ćwiczyć, najlepiej z własną masą ciała i hantlami (nie planuję na razie chodzić na siłownię, bo moja "siła" jest niewystarczająca, dlatego chciałbym zacząć w domu). Nigdy nie ćwiczyłem i nie uprawiałem żadnego [...]

[...] Pozdrawiam serdecznie! Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej, 15-12-10-8 Wyciskanie hantli na płaskiej, 12-10-10 Rozpiętki na płaskiej, 12-10-8 Biceps: Uginanie z hantlami- supinacja 12-10 Uginanie młotkowo 10-10 Uginanie na modliewniku (hantelka) 10-10 Uginanie w opadzie tułowia 10-10 +BRZUCH PLECY: Mc 12-10-8 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] na boki 3x 12 - szrugsy ze sztanga 4x 12 3. Brzuch: - unoszenia nog lezac 4x - spięcia 4x PIATEK: 1. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 3x 12 - uginanie przedramienia hantlami „supinacja” 3x 12 - uginania mlotkowe 3x 12 2. Triceps: - pompki na poreczach 3x 12 - franc. wyciskanie sztangi leżąc 3x 12 - franc. wyc. hantli zza głowy 3x 12 [...]

[...] ręke 8kg Wtorek,Czwartek Podciąganie na drążku podchwytem : 3 serie po 10 powtórzen . Podciąganie na drążku szerokim chwytem : 3 serie po 10 powtórzeń. "Wiosłowanie"hantlami w skłonie : 3 serie po 8 powtórzen 10kg "wiosłowanie jedną reką" : po 2 serie po 10 powtórzen na jedną reke 10kg razem 4 serie po 10 powtórzen na 2 rece Sobota. [...]

[...] na grzbiet, lecz ramiona. Czym to może być spowodowane? Staram sie wykonywać ćwiczenie dokładnie. Możliwe jest to, że za duży ciężar dałem? (zawsze machałem lżejszymi hantlami, bo wtedy myślałem, że lepiej jest więcej, ale z lżejszym ciężarem - możliwe jest, że tym razem przesadziłem w drugą stronę? Chcę iść na siłę i może sie troche [...]

[...] MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 Wtorek- klata Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 Czwartek- nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x10-8 Wykroki 3x10-8 [...]